Maitriser sa peine, c’est apprendre à refuser la douleur imposée par les autres et par soi-même.
C’est aussi accepter de se prioriser tout en refusant les comportement subjectivement douloureux.
Mieux gérer les émotions douloureuses
Tristesse, colère, douleur : on préfère fuir les émotions désagréables ou les rejeter sur les autres. Alors qu’elles contiennent tant de précieuses leçons.
Reconnaître les réponses émotionnelles est souvent la chose la plus importante que nous devons maîtriser si nous voulons apprendre à gérer les émotions douloureuses. Par conséquent, pensez d’abord à une situation difficile récente et ramenez-la à votre esprit.
Quand avez-vous réalisé que vous souffriez ? Ressentiez-vous de la colère, de la douleur, de la peur, de la tristesse ? Même si vous ne savez peut-être pas encore exactement quelle émotion était impliquée, notez vos ressentis.
Apprendre à maitriser sa peine, c’est se préparer à se relever pour mieux rebondir ensuite.
Reconnaitre les réactions ?
Votre corps a répondu. Avec un nœud dans l’estomac, une accélération du rythme cardiaque, des joues rouges ou une sensation de raideur, des larmes.
Les pensées ont commencé à se suivre à un rythme effréné.
Vous avez répété ce qui s’est passé encore et encore, au ralenti et sans cesse, comme un mauvais refrain.
Peut-être avez-vous avez perdu votre sang-froid. Vous vous êtes soudainement mis à crier après les enfants ou à taper un e-mail accusateur à un collègue.
Vous avez probablement déjà une idée de ce que vous avez ressenti. Sinon, passez simplement à l’étape suivante.
Je me suis senti : déçu, plein de remords, énervé, blessé, en colère, brisé, confus, effrayé, inquiet, …
J’ai ressenti : beaucoup de douleur, vulnérabilité, honte, embarras, sentiment d’être dépassé, …
Créer un premier brouillon
La prochaine étape pour mieux faire face aux émotions est d’écrire un court récit non censuré avec vos propres mots, aussi dérangeants soient-ils, de ce qu’il se passait dans votre esprit à ce moment-là.
N’essayez pas d’être soigné ou cohérent. Ne laissez pas cet adulte rationnel parler, juste cet enfant qui trépigne, confus ou paralysé.
Aide à l’écriture
Ecrire vous vide la tête. Mais écrire peut faire beaucoup plus pour vous. L’écriture peut vous aider à vous souvenir.
Mes sentiments :
Mon corps :
Mes pensées :
Mes croyances :
Mon comportement :
L’histoire que je me raconte :
Ne pas filtrer, polir, s’inquiéter. Donnez-vous la permission d’écrire tout ce qui vous passe par la tête.
Tolérez l’incertitude. Vous voyez-vous écrire des choses que vous ne comprenez pas vous-même ? Mettez simplement un point d’interrogation à côté pour l’instant, ou écrivez dans la marge « Que s’est-il passé ici ? », mais continuez à écrire.
Ne vous retenez pas. Si vous commencez à vous inquiéter de ce que les gens penseront en lisant ceci, vous n’y arriverez pas. Vous êtes au cœur de votre démarche de libération.
Analysez : que se passe-t-il et pourquoi
Pourquoi suis-je si dur avec tout le monde autour de moi aujourd’hui ? Qu’est-ce qui m’énerve ? Comment en suis-je arrivé au point où j’ai eu envie de me cogner contre ce mur ? Pourquoi est-ce que je me sens tellement submergé par cette conversation au travail ? Que se passe-t-il dans ce nœud dans mon estomac ?
Par exemple : votre visage devient rouge et la chaleur vous envahit à l’annonce qu’un collègue sera en charge d’un nouveau projet. L’intention du processus de montée en puissance est donc de reconnaître que vous manifestez une réaction émotionnelle et de devenir curieux à votre propre sujet : pourquoi cela se produit-il ?
Une vérification de la réalité
Les étapes précédentes ont révélé quelle est l’histoire que vous vous racontez. Pour déterminer ce qui est vrai et ce qui ne l’est pas dans cette histoire, répondez aux questions suivantes :
Que conclure de cette situation pour savoir où en sont les choses ?
Que dois-je savoir d’autre sur les personnes impliquées dans cette affaire ?
Quelles sont les leçons à en tirer ?
Supposons que j’écrive un premier brouillon sur un collègue qui m’a lancé un drôle de regard lors d’une réunion. C’est l’histoire que je me raconte. Il pense que je suis mal coiffée ou que je respire fort. Il pense que je suis mauvais dans mon travail. Qu’est-ce qu’un fait établi et qu’est-ce que j’en pense ?
Quelle leçon importante puis-je en tirer ?
À cette étape, vous commencerez à comprendre ce qui vous blesse autant. Apprendre à maitriser sa peine est indispensable au bien-être. Nous ne pouvons pas continuellement vivre ou survivre dans la douleur ou la déception de soi.
K2 se tient à vos côtés pour vous vous apporter toute l’aide nécessaire à votre équilibre.
